Для чего нужны упражнения на ловкость
Упражнения на ловкость развивают координацию и те мышцы тела, которые участвуют в совершении резких коротких движений. Развивая их, вам будет легче выполнять тяжелые упражнения, например, поднятия гирь и штанги. Помимо этого, вы станете более собранным и в обычном состоянии — у вас появится сноровка, позволяющая не падать в общественном транспорте, когда он резко затормозит, не поскальзываться на льду и не «тормозить», когда надо будет резко побежать за отъезжающим поездом. Кроме того, упражнения на ловкость помогают поддерживать тело в тонусе, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Некоторые комплексы упражнений также хорошо подходят для сжигания лишнего жира, который очень ограничивает человека в движениях. Да и в целом, никому не помешает быть более мобильным и подтянутым. Физические упражнения, в которых не используются искусственные утяжелители очень хорошо влияют на здоровье и иммунитет, способствуют обновлению клеток, и, как следствие, уменьшают негативные эффекты старения в будущем.
Бегуны на длинные дистанции также тренируют ловкость для достижения более высоких результатов
Какие виды спорта развивают ловкость
Ловкость развивается многими способами. Большинство командных игр (волейбол, баскетбол, футбол, водное поло) способствуют улучшению координации и реакции, а также способствуют развитию выносливости и мускулатуры. Исключением тут может выступить разве что гребля, которая направлена не на развитие координации, а скорее на физическую силу.
Помимо командных, все виды легкоатлетического спорта развивают ловкость. Прыжки в длину, бег на короткие дистанции, спортивные танцы, прыжки в воду, лыжный спорт — все влияет на улучшение координации и скорость реакций. Однако стоит помнить, что у человеческого тела есть пределы, и если вы будете постоянно гнаться за новыми вершинами в спорте, то в какой-то момент либо получите серьезную травму, либо иссушите свое тело, настолько, что оно в какой-то момент начнет слабеть. У всякого увлечения должна быть мера, и в спорте она пролегает там, где начинаются угрозы для здоровья.
Люди, которые долго занимаются развитием ловкости, могут прыгать выше своей головы. Это кажется невероятным, но на самом деле таких результатов может добиться каждый.
10 лучших упражнений на ловкость
Некоторые из этих упражнений лучше выполнять в зале, но большую часть вполне реально повторить в домашних условиях или на улице.
- Прыжки фигуристов.
Выполните упражнение «Прыжок фигуриста», встав, расставив ноги на ширине бедер. Сделайте боковой прыжок, вытянув правую ногу и прыгнув в сторону. Вытяните правую руку перед телом, а левую — за спиной, как конькобежец. Мягко приземлитесь на правую ногу и повторите это движение с противоположной ногой, прыгая из стороны в сторону для нужного количества повторений. - Челночный бег.
Челночный бег — это упражнение на мобильность. Разместите два конуса на расстоянии около метра друг от друга. Бегите от первого конуса ко второму и сразу же обратно. Повторите от шести до восьми раз. Измените упражнение, двигаясь боком и высоко поднимая колени. - Прыжок с места.
Прыжок с места входит в число базовых упражнений на ловкость, которые вообще не требуют никакого оборудования. Тем не менее, это одна из самых эффективных тренировок, поскольку она улучшает спортивные результаты за счет увеличения силы ног и бедер.
Слегка согните ноги в коленях, ступни должны быть на ширине плеч. После принятия этой стойки прыгайте прямо и вверх и будьте готовы приземлиться в том же положении. Находясь в воздухе, вы можете обхватить колени руками. Убедитесь, что ваши колени находятся как можно ближе к груди. Задержите колени на короткое время в воздухе и отпустите, как только начнете падать. Как только вы приземляетесь на ноги, прыгайте обратно и повторяйте упражнение. Вы можете начать с выполнения 10-12 повторений в трех подходах, и если это слишком много для вас, уменьшите количество повторений. - Боковые прыжки.
Поставьте сбоку от себя невысокий предмет, через который вам будет легко перепрыгнуть. Возьмите в руки две гантели и прижмите их к гружи. Прыгайте боком над поставленном вами предметом, высоко поднимая колени. Со временем увеличивайте высоту предмета, чтобы стимулировать развитие своей прыжковой силы. - Прыгайте со скакалкой.
Скакалка дает безграничные варианты упражнений. Сначала научитесь без запинок скакать на ней от пяти минут. Затем переходите на прыжки на одной ноге, а после этого на прыжки с высоко поднятыми коленями. Вы можете усложнять себе задачу, периодически скрещивая руки у груди, создавая «петлю» из скакалки, через которую сложнее перепрыгнуть. - Прыжки со сменой ног.
Встаньте на правую ногу и прыгните на ней вбок, приземлившись на эту же ногу. С правой ноги прыгайте на левую. Через некоторое время попытайтесь попрыгать в обе стороны только на левой, а потом только на правой ноге. - Бег на короткие дистанции.
Поставьте два конуса на расстоянии пяти метров друг от друга и начните быстро бегать от одного к другому. Старайтесь минимум времени тратить на развороты и пытайтесь увеличить свою скорость за счет резких толчков ногами. - Бег с препятствиями.
Поставьте на дорожке конусы в разных местах. Бегите вперед зигзагами через каждый конус. Пытайтесь добраться до финиша максимально быстро. - Прыжки со сменой стойки.
Сядьте на корточки, переведите центр тяжести вперед и прыгните, выпрямив ноги и выставив руки перед собой. Вы должны приземлиться в положении планки, после чего согнуть руки и оттолкнуться от пола, чтобы снова встать на корточки. - Прыжки с махами руками.
Начните прыгать на месте, чередуя стойки с ногами по швам и стойкой с ногами на ширине плеч. Затем на каждый прыжок начните делать поднятия рук, чередуя выпрямления рук впереди себя и по бокам.